tentang.co.id – 2>
Ada beragam cara membersihkan paru-paru yang bisa dilakukan agar fungsi paru-paru bisa terjaga kesehatannya, seperti di bawah ini.
1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah cara membersihkan paru-paru yang paling efektif. Sebab, begitu kamu berhenti merokok, paru-paru akan langsung memulai proses untuk membersihkan dirinya sendiri.
Sehingga, apakah kamu baru merokok selama 2 hari ataupun 20 tahun, menghentikan kebiasaan tersebut adalah tahap pertama untuk mendapatkan paru-paru yang lebih sehat dan bersih.
Berhenti merokok juga akan mengurangi risiko terkena penyakit paru-paru yang berbahaya.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang tentunya penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Bagi yang merokok, maupun yang memiliki penyakit paru kronis, berolahraga bisa membantu proses restorasi paru dan berkontribusi terhadap kesembuhan.
3. Terapi uap
Terapi uap dilakukan dengan menghirup uap hangat yang berguna untuk membuka jalan napas, serta membantu lendir-lendir di paru untuk mengering dan hilang.
Uap air yang digunakan juga bisa menambah kehangatan dan kelembapan di ruangan, sehingga pernapasan akan terasa lebih lega.
Meski begitu, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara, dan tidak terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.
4. Lakukan latihan pernapasan
Cara membersihkan paru-paru lainnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan.
Kegiatan ini, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi perokok, mantan merokok, atau memiliki riwayat kerusakan paru akibat penyakit paru kronis.
5. Batuk terkontrol
Batuk adalah salah satu cara tubuh untuk membersihkan racun-racun yang terperangkap di lendir yang terdapat pada saluran pernapasan. Dengan memahami cara batuk yang benar, lendir di saluran pernapasan akan lebih mudah keluar.
Berikut ini cara mengontrol batuk yang bisa Anda coba di rumah.
- Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai.
- Tekuk kedua tangan ke arah perut
- Ambil napas dari hidung secara perlahan
- Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut.
- Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka.
- Lalu, ambil napas kembali melalui hidung.
6. Konsumsi teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi atau peradangan di paru-paru. Minuman yang satu ini juga dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari dampak menghirup asap.
7. Konsumsi makanan yang bersifat antiperadangan
Peradangan yang terjadi di saluran pernapasan, bisa membuat kita sulit bernapas, dada sesak, dan hidung tersumbat.
Mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiradang, dapat membantu meredakan gejala tersebut.
Makanan yang memiliki sifat antiradang antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, ceri, dan bluberi.
8. Menepuk-nepuk dada
Menepuk-nepuk dada juga menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari lendir yang mengendap di dalamnya.
9. Pasang air purifier di rumah
Memasang air purifier atau alat pembersih udara di ruangan, bisa membantu menghirup udara yang lebih bersih, sehingga kualitas udara yang dihirup pun bisa meningkat.
Setelah mengetahui berbagai cara membersihkan paru-paru di atas, kita diharapkan tidak lagi lalai dalam menjaga kesehatan paru-paru.
Apabila kamu adalah seorang perokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini, sebelum paru-paru terlalu rusak untuk dibersihkan atau diperbaiki.
